En esta conferencia revisaremos, desde la mirada del dietista‑nutricionista, los principales retos nutricionales de la mujer cuando se acerca y atraviesa la menopausia, poniendo el foco en cómo llega la mujer a esta etapa a nivel de salud y estilo de vida.

Partiremos de la etapa de madurez (aprox. 35–45 años) como ventana de oportunidad: veremos qué cambios en composición corporal y hábitos empiezan a aparecer, qué nutrientes suelen estar por debajo de lo recomendable (como vitamina D, calcio, magnesio, vitaminas del grupo B o ácidos grasos omega‑3) y qué indicadores prácticos tiene sentido valorar en consulta para reducir riesgo futuro de obesidad, complicaciones cardiometabólicas, osteoporosis y sarcopenia.

Después abordaremos de forma muy práctica qué se modifica cuando la mujer entra en perimenopausia y posmenopausia y cómo traducir estos cambios en recomendaciones concretas de alimentación, actividad física, sueño y gestión del estrés. Cerraremos situando el papel de los complementos alimenticios y la fitoterapia como herramientas dentro del abordaje nutricional, con criterios sencillos para decidir cuándo tienen sentido, cómo integrarlos y cómo evitar que la suplementación desplace el trabajo de base sobre el estilo de vida.